Kegel & Bridge Coach

শুরু–মাঝারি–অ্যাডভান্সড—টাইমার, ভয়েস/বিপ কিউ, আর সিম্পল লগ।

Preset

বিপ সাউন্ড

সেশনের নাম (ঐচ্ছিক)

প্রস্তুত হও…

Start দিলেই কিউ চলবে

টেকনিক: প্রস্রাব থামানোর যে পেশী (pelvic floor) সেটাই টার্গেট। পেট, নিতম্ব বা উরু শক্ত করা যাবে না, শ্বাস আটকে রাখবে না—নাক দিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস। ব্লাডার খালি করে নাও। ব্যথা হলে বন্ধ করো।

মোট সেশন

আজ সম্পন্ন

স্ট্রীক (দিন)

Last 7 days ⬆️ Import Log

📖 বিল্ট-ইন Preset বিস্তারিত

Beginner: Slow holds 8×(contract 5s / relax 5s) + Quick 2×10 (1s on/1s off)।
Intermediate: Slow holds 10×(6/6) + Quick 3×10 + Bridge Kegel 3×10 (উঠতে গিয়ে contract 2–3s)।
Advanced: Slow holds 12×(8/8) → 2 সেট, Quick 3×15, Bridge Kegel 4×12 (hold 3–4s)।

Bridge Kegel কিউ: “Lift hips + Contract” → “Lower + Relax”। নাভি টানবে না, গ্লুট অ্যাকটিভ রাখো।

⚠️ সেফটি

পেলভিক বা তলপেটে ব্যথা/চাপ, প্রস্রাবের সমস্যা, গর্ভাবস্থা/প্রসব-পরবর্তী অবস্থা, বা পেলভিক ফ্লোর অতিরিক্ত টাইট মনে হলে—হেলথ প্রফেশনালের সাথে কথা বলো। ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে থামাও।

ডেটা থাকে আপনার ব্রাউজারের localStorage-এ।

🧘 Kegel & Bridge Coach

📖 বিল্ট-ইন Preset বিস্তারিত

⚠️ সেফটি